Ejercicios Para Fortalecer El Suelo Pélvico En Mujeres

En esta información se describe cómo ejercitar ese músculos ese suelo pélvico (Kegel) para mejorar su salud sexo y su placer.

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Acerca de los ejercicios después Kegel

Hacer ejercicios ese Kegel pueden ayudarle un fortalecer der músculos ese suelo pélvico. Esto puede ayudarle a controlar o prevenir problemas físicos qué la incontinencia. La incontinencia denominaciones la pérdida ese orina o heces que alguna puede controlar.

Los ejercicios después Kegel también pueden ayudar a mejorar su salud sexual y su placer porque:

Relajan los músculos vaginales, lo que deja que la vagina esté más abierta. Los ejercicios ellos eran útiles si combinan dolor durante la relaciones sexual, durante los exámenes pélvicos o en los dos casos.Mejoran la circulación de la sangre a la vagina y al pisos pélvico. Esta puede parte a aumentar la excitación sexual.Facilitan llegar al orgasmo.Aumentan la lubricación vaginal (humedad). Regresar al principio

Información sobre los músculos de suelo pélvico

Los músculos ese suelo pélvico hombres para hombres la parte inferior después la pelvis y sostienen los órganos pélvicos (útero, vejiga y también intestino). Los músculos después suelo pélvico son ese músculos los usaría para parada el flujo de orina o interruptor automático el paso del gases o de la defecación. Demasiado son los músculos ese se puede ser ~ contraer (se tensionan) a lo largo de un orgasmo. La Figura uno muestra los músculos y vísceras pélvicos.


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conformado 1. Músculos ese suelo pélvico y vísceras pélvicos


Cómo están definidos los músculos después suelo pélvico

Si cuales está segura de cuáles son ese músculos después suelo pélvico, los siguientes son algunas maneras de identificarlos:

Imagine que ser orinando. Contraiga ese músculos que usaría para parada el chorro después orina. No practique detener el chorro ese orina del verdad, especial si la vejiga es llena. del hecho, esto puede debilitar los músculos y puede dar que la vejiga alguno se vacíe por completo, lo que aumenta el arriesgado de de una infección urinaria (UTI).Contraiga los músculos que estados unidos para retener una defecación o para evitar pasar gases, pero alguno contraiga los músculos después las nalgas (cola), el abdomen (vientre) o la divisiones interior de muslo. Correcto lo lo hace correctamente, los cuerpo no se debería levantar en absoluto. Si observación que el corporales se eleva a poco, denominaciones posible que esté usando los músculos después las nalgas.Inserte uno dedo o uno dilatador vaginal dentro la vagina, después contraiga der músculos de suelo pélvico rodeando del dedo o los dilatador. Debería sentir los la vagina se tensiona y los suelo pélvico se mueve cara arriba.

Trate de alguno usar los músculos ese abdomen, ns piernas ni del las nalgas cuando contraiga los músculos ese suelo pélvico. Ejercitar estas músculos alguno le ayudará a fortalecer los músculos de suelo pélvico. Hacia averiguar si incluso está contrayendo der músculos ese abdomen, ns piernas o ns nalgas, puede lugar una mano para el estómago y la es diferente debajo del las nalgas o para la pierna. Apriete der músculos de suelo pélvico. Correcto siente que el abdomen, las piernas o ns nalgas se mueven, ser usando los músculos equivocados.

Asegúrese de liberar ese músculos después suelo pélvico del de contraerlos de completo. Si combinar problemas para están definidos los músculos de suelo pélvico, llame ns su abastecedora de cuidados de la salud.

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Cómo dar los ejercicios de Kegel

Cuando aprenda a contraer los músculos ese suelo pélvico ese forma correcta, haga dos o tres sesiones de ejercicios después Kegel todos los días para alcanzado los cima resultados. Es consta distribuir las sesiones a lo largo de el día.

Instrucciones

Antes del comenzar, colóquese dentro una posición cómoda hacía que su corporales se relaje. La mayoría después las gente prefieren dar los ejercicios después Kegel acostadas dentro la cama o sentadas dentro una silla. Cuándo se familiarice con los ejercicios, debería logro hacerlos en alguna posición en cuales lugar, vía ejemplo, estando me detuve y hacer fila.

Cuando esté cómoda, siga estas pasos:

Inhale vía la nariz profundamente, dejando que el abdomen se eleve mientras tanto se llena de aire. Mantenga los músculos del suelo pélvico relajados mientras tanto inhala.Exhale lento y suavemente de la boca mientras tanto contrae suavemente los músculos de suelo pélvico.Contraiga der músculos de suelo pélvico durante tres a 6 segundos (hasta que ese músculos se cansen) entretanto exhala. Esto se conoce como contracción.Inhale de nuevo y libere la contracción. Esto relaja los músculos.Relaje los músculos por completamente durante seis a 10 segundos. Denominada muy esencial que se relaje completo entre cada contracción y cuales aguante la respiración. Para siempre dedique la misma cantidad de coordinación cronometrada o qué es más para relajar de ellos músculos que hacía contraerlos.

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Repita este ejercicio 10 veces de sesión.

Si siente dolor cuándo hace ese ejercicios después Kegel, deje del hacerlos del inmediato. los ejercicios de Kegel alguno son dañinos, pero cuales son adecuados para todas los personas. Cuando se der hace correctamente, la mayoría después las personas los encuentran relajantes. No deberían cantidad dolorosos. Sí señor siente pena durante ese ejercicios después Kegel o de de estos, denominaciones posible que alguno esté haciendo el actividad correctamente o que der ejercicios después Kegel alguno sean convenientes para usted. Llame un su proveedores de cuidados ese la salud a ~ hablar acerca esto.

Cuándo hacer contracciones más largas

Si der músculos después suelo pélvico alguno se cansan ese de una contracción de 3 a 6 segundos o si ese músculos después suelo pélvico alguna se cansan ese de hacer diez ejercicios ese Kegel seguidos, puede moverse juntos manteniendo ns contracciones durante seis a 10 segundos, después relaje los músculos completa durante 10 segundos. Asegúrese de seguir respirando mientras sostiene los contracciones.

Su propósitos debería cantidad mantener la a contracción fuerte durante 10 segundos 10 veces seguidas.

Si combinación dificultad alcanzan los ejercicios de Kegel, puede cantidad de ayuda consultar alcanzar un fisioterapeuta que se especialice dentro el pisos pélvico. Puede hacer llamar un su proveedores de cuidados después la salud para obtener una derivación.

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Apoyo y también información acerca salud sexual y también intimidad

Si necesita qué es más apoyo o información acerca la intimidad y la salud sexual, puede hacer también afirmar con su proveedores de cuidados del la salud sobre el Programa después Medicina Sexual mujer y Salud del la Mujer de MSK. Hacia obtener más información o para programar la a cita, llame al 646-888-5076.

El Programa de Medicina Sexual femenina y Salud después la femeninas brinda servicios dentro de las siguientes ubicaciones:

Pabellón Rockefeller a ~ pacientes ambulatorios (Rockefeller Outpatient Pavilion)160 east 53rd StreetNew York, NY 10022Evelyn H. Lauder chest Center300 eastern 66th StreetNueva York, NY 10065 regresar al empezar

Qué dar si combinar dolor pélvico o incontinencia continuos

Si seguir teniendo problemas dentro relación alcanzan el dolor pélvico o la incontinencia, pídale laa derivación un su proveedor de cuidados ese la salud a uno del los fisioterapeutas que se especialicen dentro salud pélvica. Acudir analizar las causa del dolor o ese problemas en la ámbito de ese músculos ese suelo pélvico. Demasiado puede aplicada una derivación sí desea apoyo u orientación alcanzar la terapia después dilatación vaginal o si combinación problemas alcanzar sus ejercicios de Kegel.

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Los fisioterapeutas ese MSK brindan servicios dentro los siguientes lugares:

Sillerman center for Rehabilitation515 Madison avenue (entrada en 53rd Street adelante las avenidas park y Madison)4.o pisoNew York, NY 10022

Puede comunicarse alcanzan el Sillerman center llamando al 646-888-1900.

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Comuníquese con su abastecedora de cuidados después la salud sí señor usted:

Tiene inconvenientes para definida los músculos del suelo pélvico.Siente dolor cuándo hace ese ejercicios después Kegel.Tiene inconvenientes para cometer los ejercicios del Kegel.Tiene inquietudes encima la función después los intestinos, la vejiga o la función sexual.Tiene esfuerzos pélvico.Quiere ayuda alcanzar su terapia ese dilatación vaginal.Desea la a derivación a ~ una consulta alcanzan un fisioterapeuta especializado dentro salud pélvica. Regresar al principio