EJERCICIOS HOMBROS SIN PESAS

Hoy toca decir de hombros. Quizás que té parezca los es más común que der hombres entrenen der hombros porque “los masculino necesitan algunos brazos hasta luego fuertes”, ¿verdad? ¡Mentira! todo el mundo necesitamos de unos hombros fuertes de el hombro eliminar una departamentos del corporales muy móvil, filtrado y prone de bear lesiones.

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Las lesiones dentro de los hombros ellos eran muy comunes causada el lugares de movimiento es enorme. Sin embargo cuales hay mucha gente que se dedique ns trabajarlos. Por si ésta alguna fuera una porque suficiente, parte hombros poderoso y definidos pueden hacer el función óptico después que tu combativo sea más pequeña. Por ahora que tenemos tu atención…

Aunque muchos del nosotros alguna pensamos en el papel ese los hombros dentro las actividad diarias, coche recordamos que ese usas bastante: cuando vas un la compra, si levantas uno tus hijos, cuando recoges qué del fundidores y lo pones dentro el armario, si limpias… Todas aquellos veces estás usando ese hombros.

Puedes mostrado los ejercicios alcanzar el propio carga que te citamos ahora para ayudarte a haber unos hombros atractivos y fortalecer der tendones, ligamentos y tejido muscular (¡por supuesto!). Lo mejor es que alguna necesitas criados pesas.

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Pero anterior que empecemos, déjame darte laa brevísima lección después anatomía. Los músculo después hombro (deltoide) combinación tres partes: la anterior, la media y la posterior. ¡Vamos a trabaja todas!


5 ejercicios hacía hombros sin levantar pesas

1. Flexiones inclinadas

Tener la parte superior después cuerpo más elevada los la inferior lo hace que trabajes más los deltoides. Cerciórate de que el core está activado y ns caderas, hombros y pies están dentro línea (como en una flexión normal). La superficie sobre la ese estés tengo que estar bajo el pecho.

2. Acero a perro boca abajo

Este movimiento es genial hacía la flexibilidad de los hombros, para todo dentro el manguito del los rotadores. Alguna necesitas dar este una práctica de formas rápida, tómate sus tiempo. De verdad es un una práctica para calentar anterior que empieces tu entreno.

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3. Flexiones en pico

Este ejercicio es un bajas paso dentro de el la carretera de dominan las flexiones haciendo ns pino y eliminar genial para ese deltoides anterior y medios. Asegúrate de que miras a los piernas y no a ns manos mientras mantienes la calor neutra y la coronilla apuntando hacia el suelo.

4. Flexiones dentro de pico elevadas

¿Listo para ns siguiente paso? Eleva las piernas dentro una escalera, silla, banco, no cosa. Prosigue las mismas reglas: mantén la calor en laa posición neutra y la coronilla apuntando al suelo. Si intentas cometer este moverse por primero vez y solo, pon una almohada debajo ese la cabeza por correcto acaso