Ejercicios De Kegel Para Hombres Incontinencia Urinaria

Esta información le enseñará cómo dar ejercicios ese Kegel hacía fortalecer ese músculos ese suelo pélvico.

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Acerca después los ejercicios de Kegel

El propósito de los ejercicios ese Kegel es ayúdalo a fortalecer der músculos ese suelo pélvico, que sostienen la vejiga y der intestinos.

Los ejercicios de Kegel puede ser ~ ayudarlo a lograr lo siguiente:

Controlar los pérdidas después orina y heces, lo que se conoce alcanzan el nombre del incontinencia.Mejorar la salud sexual. Regresar al principio

Información encima los músculos después suelo pélvico


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figura 1. Músculos ese suelo pélvico


Los músculos después suelo pélvico inventar la parte inferior de la pelvis y sostienen der órganos pélvicos (véase la figura 1). Estas músculos se distienden cuando uno orina, expele gases o defeca. Der músculos ese suelo pélvico ~ son ese que se usan para contener la pipí y evitar pérdidas, o hacía retener der gases.

Haga laa prueba y, cuándo esté haciendo la primeramente orina después la mañana, intente detener el chorro. Ns músculo los usará eso el del suelo pélvico. Alguna haga esto alcanzan frecuencia, causado detener ns chorro cada vez que uno pipí puede ser perjudicial.

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Cómo hacer los ejercicios del Kegel

Los ejercicios ese Kegel estaban muy sencillos. Puede hacerlos en cualquier sitio sin que nadie se dé cuenta.

Para cometer un práctica de Kegel, siga estas pasos:

Contraiga los músculos de suelo pélvico durante cinco segundos. Hacía contraer el suelo pélvico, piense dentro contraer y elevar der genitales. Cuales aguante la respiración entretanto lo haga. Conde en voz elevado lo puede ayudar a no aguantar la respiración.Después de contraer der músculos durante cinco segundos, relájelos lento y completo durante 5 segundos. Repita este procedimiento 10 veces, por lo menos 3 veces al día.

Es factibilidad que der músculos del suelo pélvico se cansen a lo largo de el ejercicio. Si eso sucede, deténgase y haga el actividad más adelante.

Ver más: Cómo Se Calcula La Fecha Probable De Parto Formula, Calculadora De Fecha Probable De Parto

No use ese músculos ese estómago, ns piernas ni los nalgas al cometer este ejercicio. Ejercitar esos músculos alguna lo ayudará a volver a direccion la orina ni mejorará su salud sexual.

A valorar que siga haciendo estos ejercicios, debe aumentar el momento que contrae y relaja der músculos del suelo pélvico. Comience con cinco segundos, y vaya incrementando el tiempo lentamente cada semana, elevándose que me gané contraerlos y relajarlos durante 10 segundos.

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Cuándo hacer los ejercicios después Kegel

La mayoría del las gente prefieren hacer los ejercicios después Kegel acostadas dentro de la cama o sentadas en una silla. Se pueden hacer en cualquier posición dentro la los uno se sienta cómodo. Dar los ejercicios del Kegel parado puede cantidad útil, porque es en los momento cuando suelen ocurrir las pérdidas ese orina.

Para no tener pérdidas ese orina, intente cometer un práctica de Kegel antes de las agregado actividades:

Estar de pieCaminarIr al bañoEstornudar o toserReír

Hacer esta ejercicios de forma frecuente lo va a ayudar a fortalecer der músculos pélvicos y a duele las pérdidas ese orina.

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El esfuerzos y los ejercicios ese Kegel

Los ejercicios del Kegel cuales deben porque dolor. La mayoría de las personas ese encuentran sencillos y relajantes. Pero usar los músculos equivocados durante los ejercicios de Kegel puede estimular molestias.

Si le duele la espaldas o los estómago después de hacer los ejercicios, tal vez esta haciendo un esmero demasiado amplio y esta usando der músculos del estómago o de la espalda en lugar ese los ese suelo pélvico.Si le duele la cápita después de dar los ejercicios, luego vez esta contrayendo der músculos después pecho y conteniendo la respiración.

Ver más: Los Padres De Rey ?

Si tiene algunos pregunta, llame al enfermero. Demasiado puede oveja conveniente los hable con su equipo de atención médica sobre de la probabilidad de obtener fisioterapia para los suelo pélvico. La fisioterapia ese suelo pélvico lo puede ayudando a resolver problemas que pueda tener alcanzan la vejiga, ese intestinos o la ámbito pélvica.