Alimentos con yodo para hipotiroidismo

El yodo es un agua con gas esencial para asegurar el adecuado funcionamiento después la glándula tiroidea, responsable de gran parte después las funciones después metabolismo y de tanto ese nuestro desarrollar adecuado.

Aunque la al gusto de yodo diaria necesaria denominaciones muy pequeña, prácticamente se duplica durante el embarazo y la lactancia y su falta puede provocar graves secuelas en el bebé.

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Por suerte, hay muchos comestibles ricos dentro yodo y fáciles ese preparar. Coche hablamos del ellos y de de qué manera incorporarlos a de ellos dieta.


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En el mar podemos encontrar una gran cantidad de algas que poseen un elevado contenido de yodo: kelp, arame, hiziki, wakame y ns jambu. Los kelp, de ejemplo, almacenamiento cuatro veces hasta luego de lo ese se necesita consumir a diariamente y laa cucharada ese arame, incluye 730 microgramos de yodo.

Así que allí que cantidad precavido, ya que los problemas ese tiroides puede ser ~ aparecer demasiado por ns excesivo consumo después yodo.

¿Cómo tomarlas? Cada tipo de alga es indicado hacia un plato diferente, sin embargo son habituales dentro la alimentaria japonesa, qué el sushi.

Pero hoy te recomendamos clavos croquetas alcanzan algas, perfectas como inicio o guarnición. Y para esta receta, ellos eran perfectas los algas de tipo Dulse.

Como cuales son extremadamente frecuentes dentro de nuestras recetas, usted puede usarlas para coronar sopas o ensaladas, y así ganar salud y sabor dentro tus platos. Y sí señor aún alguna te lo crees, echa a vistazo a este menú semanal alcanzar algas.

4. Arándanos


Esta fruta del bosque rica dentro antioxidantes es también una derivado inagotable del yodo. Alcanzan solo once gramos del arándanos podemos hacerlo ingerir cuatrocientos microgramos después yodo.

Además ~ ~ súper fruta combinación un bajo valor calórico por su escaso aporte de hidratos de carbono. Es especialmente rica dentro de vitamina C, fuente del fibra, mejora el tránsito intestinal, y contener potasio, hierro y calcio.

Pero lo que realmente personaje los arándanos es su abundancia del pigmentos natural de trama antioxidante.

Y los rojos son un gran alianza durante los embarazo ya que ayudan a batalla las infecciones de orina recurrentes, conforme la sociedad Española del Ginecología y Obstetricia (SEGO), al potenciar la volumen diurética después organismo.

¿Cómo tomarlos? a pesar de que son muy frecuentes en recetas dulces, como muffins o smoothies, lo con seguridad es que casa también alcanzan carnes y pescados. Aquí van nuestras propuestas: uno guiso del pollo después corral uno la sidra alcanzan arándanos y manzana y Calabaza asada con brócoli crujiente, arándanos y almendras, laa receta vegana muy sabrosa.


150 gramos del caballa nosotros aportan solo 208 calorías y un montón de beneficios para nuestra salud. Entre ellos, doscientos cincuenta y cinco µg (microgramos) ese yodo.

Como etc pecados azules denominada rico dentro de ácidos grasos omega 3, de lo que contribución a disminuir los niveles del colesterol y después triglicéridos dentro sangre y un cuidar nuestro salud cardiovascular.

Además suponer una buena fuente del proteínas y vitaminas. Todos ellas, destaca su cantidad de B12, qué es más alta consistía en que la que contienen los huevos y grande parte del las carnes. De este modo que proteger nuestro sistemáticos inmune y nos contribuir energía para alguna agotarnos a lo largo de todo el día.

Al ser un pescado graso, tengo vitaminas liposolubles como A, D y E, beneficiándose después su trama antioxidante y protectora frente a diferentes enfermedades degenerativas.

Y vía si fuera de poco, su carne es muy sabrosa, fácil después preparar en multitud del recetas y económica. Ese ahí, que tenga todos der ingredientes hacía estar dentro de esta lista.

¿Cómo tomarla? admite las mismas preparaciones ese la sardina: un la parrilla, los papillote y la brasa. A ejemplo denominada esta receta del caballa al horno alcanzar hortalizas asadas.

Y si no hay tiempo, para siempre se quizás recurrir uno consumirla dentro de conserva, perfecta a ~ ensaladas o canapés.

6. Mejillón


Este molusco es considerado una joya gastronómica son de es abajo en calorías todavía encierra un montón de atributo nutritivas qué vitaminas, aminoácidos y mineral y estaban muy beneficiosos hacía la salud. Adelante sus minerales, su alto contenido dentro yodo: solo cien gramos de este molusco aportan ciento treinta microgramos del yodo.

Y denominaciones que los mejillones mejoran los estado y calidad después la piel y der huesos, fortalecen los sistema inmune, asisten a reparar tejidos e incluso acudir ser útiles para combatir trastornos mentales qué la depresión. Además de esto contienen mucho grasas buenas, qué omega 3, regulando el colesterol.

¿Cómo tomarlos? Al vapor, cocidos, gratinados o como ingredientes ese ensaladas, arroces o fideuás.

Algunas ideas: Mejillones con salsa ese tigre o Pintxo de patatas y mejillones alcanzan alioli.

Y si te resulta complejo limpiarlos y prepararlos, esta consejos te ayudarán a amarlos todavía más.

7. Atún


Es uno después los pescados azules qué es más comunes ese nuestra cocina y también alcanzan un importante entrada de yodo: 50 mcg de cada cien g. Vía detrás se encuentran la sardina y la merluza, alcanzan niveles algunos menores: unos treinta mcg por cien g.

Su carne tengo un 12% de grasa, lo que lo cambio en uno pescado graso, todavía se trata ese una grasa rica dentro ácidos grasos omega-3, que ayuda a disminuir los niveles del colesterol y del triglicéridos dentro sangre.

¿Cómo tomarlo? Si quieres comer un adinerado atún de una manera diferente te proponemos que té animes alcanzan este resbaladizo Tataki después atún con rabanitos, un atún glaseado al miso con ensalada después habas tiernas o un esta atún encebollado al pimentón.

8. Pollo


Dentro del las carnes, los pollo denominaciones uno de los alimentos que resaltan por su contenido dentro de yodo: siete mcg por cada 100g. Sobre todo teniendo en cuenta que las mayores fuentes de este agua con gas están dentro pescados y mariscos.

¿Cómo tomarlo? puede prepararse después todas ns maneras imaginables: al horno, guisado, a la plancha, marinado, frito... Y es alimentos común dentro de las recetas después todo los mundo.

Pero además, combinar platos novedosos alcanzar esta carne eliminar posible. Sin ir qué es más lejos, anímate a demostración un salteado de pollo oriental con verduras, fumble marinado alcanzar leche del coco o a lujoso hambre al horno glaseado con mandarina, vermut y miel.

9. Alubias blancas


Todas las legumbres, y dentro especial, las judío o alubias, estaban una eminente fuente de energía. Y las blancas son las número uno dentro de contenido ese yodo, ya que solamente con mitad taza ese ellas ingieres hasta treinta y dos microgramos del yodo.

También asisten a controlar el peso, gracias a la fibra ese contiene, ya que crea una grande sensación después saciedad que mantiene a raya los posibles antojos a lo largo de el embarazo.

Además, aportan proteínas, carbohidratos, vitaminas después grupo B, zalamero C, sodio, potasio, hierro, magnesio y cuales tienen casi grasa ni colesterol.

En laa palabra: son perfectas hacia nuestro organismo.

¿Cómo tomarlas? encima todo con cuchara, perfectas por ahora que hacer frío. Aun a partir de ahí, ns opciones son muy amplias porque casan alcanzan todo: alcanzan langostinos, placas exprés; alcanzar salchichas a la salvia y ajo negro y otras 29 recetas más para incorporarlas a su dieta. ¡Por cierto! ¿Has probado ya alguna ensalada del alubias blancas? después sí, acudir tomarse también cuando aprieta ns calor.

10. Camarones y gambas


Ricos en proteínas y vitaminas, ese mariscos son ~ una gran fuente para obtener el yodo que tanto necesitamos para nuestro organismo.

Uno ese los mejores en este sentido eliminar la gamba o los camarón (de tamaño qué es más pequeño), quizás de aportar 35 microgramos, cerca de un cuarto de la cantidad diaria recomendada (CDR), en menos de 100 gramos.

Pero además, ofrece muy bajo contenido en hidratos y almacenamiento un 80% del agua, causa por la cual contribuir pocas calorías a pesar de que sacia, gracias a su riqueza dentro proteínas y nutrientes, qué potasio, calcio, hierro, magnesio y Omega 3.


Esta claro que alguna son alimentos que podamos permitirnos frecuentemente por su alto precio, aun sí incluirlos de cuando en cuando especiales. Porque se trata después un marisco alcanzar altas concentraciones ese yodo: en cien gramos hay 100 mcg de yodo, dos tercios después la al gusto que se alentar al día.

Además, incluso destacan por ser ricos dentro de zinc: ayudar en ns proceso ese crecimiento, es beneficioso para ns sistema inmunitario, la cicatrización ese heridas y para metabolizar las proteínas. También contribuyen a pelear la fatiga y también intervienen en el transporte de la vitamina A ns la retina.

¿Cómo tomarlos? Pero además de sus servicios para la salud, la langosta o ns bogavante son exquisitos al paladar. ¿Quién puede resistirse a ns arroz caldoso alcanzar bogavante o a una langosta un la plancha?

12. Fresas


Una bien ración de esta deliciosa fruta, te puede brindar elevándose un 10% después la dosis ese yodo diaria (13 microgramos).

Pero esta fruta tan apetitosa un la paisaje y al gusto, resulta también una distinguir fuente del vitaminas C, K y ácido fólico. Concretamente 200 g cubren más del 200% de las necesidades diarias ese vitamina C, una tercera parte de la vitamina K y la sexta parte del ácido fólico, alcanzar solo 66 calorías.

Pero da cuantos más: en doscientos g de fresas hay un 17% de hierro y uno 9% ese magnesio. También aporta potasio, calcio, fósforo, manganeso, cobre y silicio, de lo que eliminar un alimento muy recomendado dentro de el embarazo y para evitar déficits nutricionales.

¿Cómo tomarlas? si crees que acabó pueden tomarse qué fruta, estás muy equivocada. Te dejamos 39 ideas para agarrar fresas qué aperitivo. ~ se puede consumir en mousse alcanzan queso fresco o dentro de tarta (hasta veintiuno posibilidades).

13. Patatas


Para usar el yodo dentro su totalidad (cerca de 60 microgramos de unidad), debes cocinar las patatas al horno, alcanzan cáscara y todo, pues es en ella donde están contenidos otros nutrientes importantes como fibra, vitaminas y potasio.

¿Cómo tomarlas? pueden añadirse a muchas después las recetas los ingieres en tu day a día, qué guarnición (fritas, cocidas, al horno...) aun como platos principal: Pastel de patatas gratinado alcanzar queso emmental; Bocaditos de patata y calabacín al horno o solamente nuestra afamada tortilla ese patata, con receta fitness.

14. Quesos


Son excelentes fuentes después yodo. Ese hecho, en solo veintiocho gramos del queso cheddar estás consumiendo aledañas de diez a 15 microgramos ese este mineral.

También denominaciones muy acción de gracias su riqueza en calcio. Sin embargo la al gusto exacta pueden variar todos un amable y otro, 100 gramos ese queso comprender una mitad de ochocientos mg después calcio, imprescindible toda nuestro vida, y encima todo en el embarazo y la lactancia.

Si estás embarazada recuerda los debes bloqueador aquellos quesos enmohecidos como el roquefort o cabrales, y der quesos fermentados como el feta o los cambembert (aunque sean de leche pasteurizada), de el riesgo a contraer listeriosis.

¿Cómo tomarlo? de mil camino posibles, aunque están buenísimos sin ninguna preparación. Todos sus opciones, recetas dulces como estos pastelitos (aunque sin azúcar, hacia que sean más saludables) o salados, qué esta cambio de claves de harina de garbanzos con tomate y queso después cabra.

Y si deseas una gomas diferente: Frittata ese puerros y queso después oveja curado.

15. Anacardos


Es otras producto estrella dentro de nuestra listo de comestibles ricos dentro de yodo, de aporta diez mcg vía cada cien g, una cifra realmente alta para tratarse después un fruto seco.

Su nutriente predominante estaban las grasas, sobre todo las monoinsaturadas. Ellos proveen un buen aporte de proteínas y son ese de ns castañas, el fruto seco que mayor proporción ese hidratos posee. Su contenido dentro hierro denominada considerable, 6,7 mg por cada 100 g.

¿Cómo tomarlo? pueden consumirse crudo o incorporado dentro de recetas y postres, qué esta tarta después coco y anacardos o brócoli con salsa ese mango y anacardos.

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16. Brócoli


Entre los verduras y hortalizas alcanzan mayor entrada de yodo, destaca esta crucífera: quince mcg vía cada cien g.

Pero ~ ~ hortaliza contener otras mucho valiosas propiedades para ns organismo todos las que destaca su riqueza dentro de proteínas vegetales y fibra, que permite saciarnos alcanzar buenos nutrientes.

Además ese calcio (y yodo) ofrece zalamero C y potasio al organismo de la embarazada, que vía supuesto se necesitan para que todo nuestro corporales funcione adecuadamente.

¿Cómo tomarlo? es muy versátil a la hora de prepararlo. Acá te dejamos parte recetas que puede ser ~ servirte después inspiracion a la hora de cocinar brócoli: tortilla, albóndigas alcanzar garbanzos y arroz o un quiche alcanzan queso del cabra y mostaza.

Y sí señor te parecen pocas ideas, aquí tienes siete plato más.

17. Salmón


Como pez azul los es, ~ es rico dentro de yodo: en ciento cincuenta gramos se encuentran ciento siete microgramos de este mineral.

Pero la deliciosa carne después este pescado eliminar apreciado por etc beneficios, demasiado durante le embarazo: concentra apreciables cantidades de omega 3 y es fuente después vitamina D y calcio para los organismo, neecsarios para prevenir futuras complicaciones dentro el corporales materno.

¿Cómo tomarlo? Puedes prepararlo a la plancha alcanzan juliana ese puerro al curry; hacía rellenar clavo endivias, acompañado de queso y aguacate; glaseado alcanzan naranja y romero o al horno con frutos secos.

Y por muchos que te guste los sushi, recuerda los si estás embarazada alguno puedes tomarlo crudo.

18. Avena


La avena denominada un súper cereal alcanzar múltiples servicios para la salud del toda la familia.

Además, tengo grasas cardiosaludables, proteínas vegetales y contener potasio, magnesio, calcio y vitaminas del compleja B. Debido a a su gran cantidad de fibra soluble, ayudar a regular ns tránsito intestinal.

Y de supuesto, está dentro de nuestra lista por su contenido en yodo: 5,9 µg de cada cien gramos.

¿Como tomarla? La avena puede ser incluída en múltiples recetas, de este modo que compartimos contigo 27 ideas de recetas saludables para que puedas disfrutarla.


Hasta 58 microgramos del yodo contienen cien gramos ese carne del ostra, menos después una unidad.

Pero este marisco ese concha tan apreciado es demasiado muy útil no solo en ns embarazo, que no para logro lograrlo. Denominaciones fuente ese zinc, un mineral considerablemente para la fertilidad ya que promueve la división celular adecuada, aun también denominaciones un ingrediente necesario para mantener ese niveles ese testosterona y la producción después esperma dentro de los hombres.

Además, aumenta la testosterona (como la almeja) y denominaciones rico dentro de Vitamina D, ns nutriente ese se ha enlace siempre uno la osteoporosis.

¿Cómo tomarlas? están perfectas crudas, alcanzan un chorro después limón. Pero durante los embarazo, mejor no consumirlas así. A lo largo de estos meses consiste en tomarlas cocinadas, qué en tempura o para hacer ejercicio salsas y acompañar a multitud ese platos, qué estos gambones al horno.


El yodo que aportan 100 gramos de este alimento es 13,0 mcg. Pero, ¿tiene qué es más beneficios hacía nuestra salud? Sí. Es legumbre (aunque cuales te lo creas alguna es uno fruto seco), denominaciones uno de "los frutos secos" qué es más nutritivos: contiene qué es más ácido fólico (un 4 minutos 1 de taza aporta 88 mcg), hasta luego vitamina B3 y más proteínas (26%).

Además incluyen fibra (7%) y cantidades considerables del minerales qué magnesio, cinc, fósforo, níquel (que favorece la absorción ese hierro) y hierro dentro de abundancia. Y ayudan a equilibrar ns colesterol.

¿Cómo tomarlos? tu puedes hacer comértelos solos, y así apalancamiento toda su riqueza dentro de vitaminas B. Todavía también se quizás utiizar para ejecutar crema o mantequila del cacahuete o para ejercicio multitud después platos, qué una tarta alcanzar plátano y dentro recetas vegetarianas, como tacos ese tofu y mango con salsa del cacahuete.


De ns frutas después consumo habituales, es la ese se lleva el premio gordo dentro de contenido del yodo: 11 microgramos de cada cien gramos. Y, además, está libre todo los año.

Pero hay muchas más razones hacía incluirla dentro de nuestra dieta diaria, acerca todo en el embarazo, ya que combinar un sinfin de originar para nuestro organismo.

La manzana combinar un alto contenido después agua, vía lo los resulta perfecta hacia hidratar ns cuerpo, reduce la acumulación del líquidos y previene der calambres. Además, es una distinguir fuente del fibra, ayudar a prevenir ns estreñimiento.

¿Cómo tomarlas? eliminar un snack sobre steis para consumado entre horas: saludable, nutritivo y perfecto hacía mantenerte para siempre hidratada. Aun si parece muy aburrido aprovechar cada day una pieza después esta fruta, ~ puedes incluirla dentro de recetas dulces, para hacer una compota a ~ acompañar plato duces o salados, o en platos salados, qué potro con salsa ese mostaza y manzana. Y hacía que alguna te canses nunca ese ella, cuarenta y nueve recetas más.

22. Pan del centeno


En 100 gramos después este tipo después pan es así incluidos 6,21 gramos después proteínas, 45,80 gramos del carbohidratos, ns único gramo de grasa y 45,80 gramos ese azúcar, además de aportar a la dieta 230 calorias.

Entre tu nutrientes también se ¿encontrar? las vitaminas B3, B9, K y E, y entre der minerales, potasio (200 mcg) y yodo (8,50 mcg).

Pero además, no contiene colesterol, de lo que ayuda a cuidar ns corazón.

¿Cómo tomarlo? además sano que los pan blanco, es prácticamente usarlo dentro de su espacio para desayunar, de base de aperitivos o para acompañar a los comidas. Evidencia unas saludables tostas ese aguacate cremoso, atún y mango en pan ese centeno o alcanzar nueces alcanzan queso fresco, espinacas infant y melocotón.

23. Espinacas


Es los vegetal hasta luego rico dentro de yodo. De hecho proporciona 12 microgramos del este minerales en 100 gramos.

Además después por el yodo este alimento es recomendado durante el embarazo de su entrada en ácido fólico: solo cien gramos aporta doscientos sesenta y tres mcg, a 63% más o menos de los valores cotidiano recomendados.

Pero los servicios de ~ ~ verdura del hoja verde andar mucho además allá, porque ese color intenso denominaciones importante hacia la trajes y el pelo y proporciona proteínas, hierro, vitaminas y minerales.

Con solo veintisiete calorías, destaca para todo por ser una del las encima fuentes ese potasio dentro la dieta, puesto en el mercado que con una taza ese espinaca cocinada obtenemos 839 mg de potasio (el plátano, instancia tiene aledañas de quinientos treinta y nueve mg).

¿Cómo tomarlas? además de esto de la crema de espinacas y ns tradicional potaje del garbanzos alcanzar espinacas, perfectos para los días después invierno, puedes ejerciendo ligeras tortitas después espinacas, espinacas uno la catalana o canelones de espinacas.

24. Ajo


Fuente inagotable de salud, denominada un antibiótico naturaleza pues una práctica su movimiento antiséptica alcanzar gran éxito.

Pero además, incluir una gran cantidad de nutrientes, entre los que resaltan las vitaminas A, B1, B2, B3, y C, y algunos minerales, como el potasio, azufre, silicio, fósforo y yodo (90 microgramos vía cada cien g).

También previene las enfermedad cardiovasculares, al disminuir ese niveles ese colesterol y triglicéridos dentro de sangre.

Muy apreciado en la cocina denominada el ajo negra por sus varios beneficios.

¿Cómo tomarlo? usted puede atreverte alcanzar un salteado del bimi alcanzar calabaza y ajo negro, extremadamente saludable, o enamorar a tus comensales alcanzar este Risotto de ajo negro con crujiente después Parmesano. Y si tú quieres ponerlo después aperitivo, jamás falal el pan después ajo, de ejemplo alcanzan tomate y jamón o numero 3 quesos.

25. Huevos


100 gramos del huevo entero (con yema y clara) contribuir 9,8 µg del yodo, nuestro preciado mineral tan importante dentro el embarazo y la lactancia.

Pero este comida incluye otros nutrientes importantes, desmentida la opinión hace momento de que su consumo elevaba los colesterol y que me dio que frontera su consumo.

Es más, hay varias razones para cubrelo más frecuentemente en tu trabaja a día: incluir proteínas del gran calidad, dismunuye el colesterol malo, ayuda en los dietas después adelgazamiento (cada uno solamente contiene setenta y cinco kilocalorías) y es capaz para diabéticos (no consiste en carbohidratos).

También combinar poder saciente y sus vitaminas ese grupo B ayudan a crear energía extra.

Solo laa precaución: ns consumo después huevo crudo denominaciones una ese las principalmente fuentes ese contagio del la salmonela, laa bacteria que puede poner en disgustado riesgo la vida, especial si hablamos de bebé o estudiante modelo muy pequeños.

Así que el huevo crudo (en mayonesas, salsas, merengues) o el huevo poco realmente (por ejemplo, los huevo pasado por agua o ns tortillas pequeña cuajadas), no es por supuesto en la dieta después los niños y, por supuesto, mejor evitarlos ~ durante los embarazo.

¿Cómo tomarlo? Ccido, gratinado, relleno, roto o escalfado, es ingrediente principal de tortillas y revueltos e imprescindible dentro de los rebozados. Pero alcanzan él también s pueedn incorporando hasta 101 recetas diferentes y todo riquísimas.

26. Ternera


Durante años ha crecer la creencia del que ns carnes rojas alguno son saludables para los organismo porque contienen grasas que resultan perjudiciales hacia la salud y por su muy contenido ese colesterol, ácidos grasos y triglicéridos. No tener embargo, no hay ese eliminarlas de nuestra dieta, solo realizar a consumo moderado del ellas, hacia preoporcionar a nuestro organismo ese diferentes nutrientes necesario que contienen.

Entre ellos, ns yodo: 6,0 mcg vía cada cien gramos ese carne. Peroa además, esta carne magra tiene un alto contenido de alcanzan proteínas ese gran calidad y eliminar rica dentro de agua.

Unos 100 gramos de ternera aportan a nuestro organismo veintiuno gramos de proteínas, setenta y siete gramos ese agua, 2,8 gramos después grasa y 70 mg después colesterol, y nos contribuir minerales necesario para su bien funcionamiento, como hierro, potasio, magnesio, calcio y zinc.

¿Cómo tomarla? nos encanta este estofado ese ternera alcanzan verduras, laa receta muy saludable. También, ns redondo del ternera, y siete platos dentro de los que usar sus sobras el resto del la semana. Y para los amantes después solomillo, asciende nueve recetas diferentes para triunfar dentro de las comida especiales.

27. Judías verdes


Este tipo ese verdura saludable pueden incorporarse en todo tipo ese dietas. Su consumo regularmente le contribuir al físicamente pequeñas cantidades de yodo: mitad taza ese este vegetal aporta tres mcg después yodo, a 2% neto del valor diario recomendado.

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Se recomienda cuales hervirlas demasiadas para que alguna pierdan tu nutrientes. Adelante ellos, una increíble capacidad antioxidante, no solo por su contenido dentro vitamina C y ácidos fenólicos.

Pero incluso poseen vitaminas A, C, K y de grupo B, como la B1, B2, B3, B6 y B9 y minerales qué el manganeso, magnesio, hierro, potasio, cobre, calcio y fósforo. Además de esto aportan a la dieta ácidos grasos Omega-3 y fibra.

¿Cómo tomarlos? dentro ensalada, como esta ese arroz y judío verdes; como entrante o guarnición o la a sartén de judías verdes redondas alcanzan huevo al zaatar.

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